Όταν αντιμετωπίζετε τη στυτική δυσλειτουργία, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και όχι μόνο να χρησιμοποιείτε φάρμακα και ναρκωτικά. Επιπλέον, ένας άντρας πρέπει σίγουρα να ομαλοποιήσει τη διατροφή του και να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για την ισχύ βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της διάθεσης.
Πόσο σημαντική είναι η δραστηριότητα για την «ανδρική δύναμη»;
Μία από τις πιο κοινές αιτίες της μειωμένης ανδρικής δύναμης είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, τα σύγχρονα κριτήρια ελκυστικότητας περιλαμβάνουν μια ομοιόμορφη στάση, ορισμό μυών και εφαρμογή.
Η τακτική άσκηση βοηθά:
- Παρέχετε πλήρη κορεσμό οξυγόνου ιστών και κυττάρων του σώματος.
- Βελτίωση τόσο της γενικής ροής του αίματος όσο και της μικροκυκλοφορίας στα πυελικά όργανα.
- Αυξήστε την αντοχή και αποκτήστε καλή φυσική κατάσταση.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε λοιμώξεις και ιούς.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το επίπεδο άσκησης πρέπει να είναι μέτριο. Η υπερβολικά παρατεταμένη άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα συστήματα του σώματος. Συχνά, οι αθλητές bodybuilding πάσχουν από σεξουαλική δυσλειτουργία λόγω υπερβολικής επιμέλειας ή χρήσης φαρμακολογίας. Τα συμπληρώματα αυτού του τύπου προκαλούν σημαντική βλάβη στο σώμα, μειώνοντας την ανδρική αντοχή και προκαλώντας δερματικές παθήσεις.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος. Κορυφαία 20
Για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης, ειδικοί στον τομέα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας έχουν αναπτύξει ειδικά συγκροτήματα που περιλαμβάνουν ασκήσεις για την ικανότητα των ανδρών, επιλύοντας διάφορα προβλήματα. Μερικά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την τεστοστερόνη, άλλα έχουν τονωτικές λειτουργίες και άλλα αποτρέπουν το σχηματισμό στασιμότητας. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την πρόληψη φλεγμονωδών παθήσεων του προστάτη, του οποίου το έργο καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο ανδρικής δύναμης.
Άσκηση που επηρεάζει την κυκλοφορία
Η κανονική κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη είναι το κλειδί για μια σταθερή στύση. Εάν οι αρτηριακοί αυλοί δεν επεκταθούν αρκετά, και οι φλεβικοί αυλοί στενοί, τότε η κυκλοφορία του υγρού επηρεάζεται.
Σταματά στα όργανα, συμβάλλει στην ανάπτυξη της προστατίτιδας και της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Οι ασκήσεις στο σπίτι για τους άνδρες βοηθούν στην αποκατάσταση της ροής του αίματος χωρίς επιπλέον επισκέψεις σε γυμναστήρια. Αρκεί να πραγματοποιηθεί ένα εξειδικευμένο συγκρότημα αντί για τη συνήθη φόρτιση.
"Σημύδα"
Μια άσκηση που είναι γνωστή σε πολλούς από την παιδική ηλικία. Γίνεται απλά:
- Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να δημιουργείται γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα.
- Βάζοντας τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς, σκίστε τη λεκάνη και κάτω από την επιφάνεια του δαπέδου.
- Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο μόνο το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης να στηρίζονται σε οριζόντια επιφάνεια.
- Μετρήστε στην υποδεικνυόμενη θέση για 2, 5 λεπτά.
Ασκήσεις για τον εφηβικό κυτταρικό μυ
Αυτές οι ασκήσεις είναι οι πρώτες που συνιστώνται για την ενίσχυση της στυτικής λειτουργίας. Ένα μικρό σύμπλεγμα σάς βοηθά να νιώσετε τον μυ και να μάθετε πώς να τον ελέγχετε. Περιλαμβάνει:
- Σταματώντας το τζετ. Οι χειρισμοί πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της ούρησης. Το τζετ πρέπει να σταματήσει και να επανεκκινήσει. Χαρακτηριστικά: κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών, ενδέχεται να εμφανιστούν ελαφρές οδυνηρές αισθήσεις. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το τζετ, τότε αυτό δείχνει μυϊκή αδυναμία. Το ιδανικό στο οποίο είναι σημαντικό να αγωνιστείς είναι να σταματήσεις τρεις φορές κάθε φορά.
- Μυϊκή ένταση. Εάν η αρχή του συγκροτήματος βοηθά να το αισθανθείτε, τότε η δεύτερη άσκηση διδάσκει έλεγχο. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις, ο αριθμός των οποίων θα πρέπει να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Είναι απαραίτητο να τεντωθεί ο μυς και να διατηρηθεί αυτή η κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση πραγματοποιείται ανά πάσα στιγμή, το κύριο πράγμα είναι ότι ο άντρας κάθεται ταυτόχρονα.
"Οκτώ"
Αυτές οι κινήσεις προάγουν τη ροή του αίματος και τεντώνουν αποτελεσματικά τους μυς. Για να ολοκληρωθεί είναι απαραίτητο:
- Κάντε 8 επαναλήψεις, περιγράφοντας τον αριθμό "8" με τους γοφούς στην κατεύθυνση "πίσω".
- Σχεδιάστε τον ίδιο αριθμό οκτώ που κινούνται προς τα εμπρός.
- Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης - το άνω σώμα θα πρέπει να παραμένει όσο πιο ακίνητο γίνεται, μόνο οι γλουτοί και τα κάτω άκρα πρέπει να εμπλέκονται.
Άλμα καταλήψεις
Μια άσκηση που έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά ασκεί υψηλό στρες στην καρδιά, επομένως οι κινήσεις πρέπει να γίνονται με προσοχή εάν υπάρχει καρδιακή νόσος. Απαιτείται:
- Με τα πόδια σας να χωρίζουν το πλάτος των ώμων, να κάθονται προς τα κάτω.
- Στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή στο χαλί.
- Με μια απότομη κίνηση, ρίξτε τα πόδια σας πίσω, ώστε να έχετε την αρχική θέση ώθησης προς τα πάνω.
- Συλλέξτε ξανά τα κάτω άκρα και πηδήξτε, λαμβάνοντας όρθια θέση.
Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση 8 φορές κατά τη διάρκεια 4-5 προσεγγίσεων.
Αύξηση της λεκάνης
Ένα χρήσιμο και όχι πολύ δύσκολο γυμναστικό στοιχείο για την ανδρική ισχύ, το οποίο πρέπει να γίνει 10 ή περισσότερες φορές. Για εκτέλεση:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας.
- Σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Πρέπει να ακουμπάτε σε μια οριζόντια επιφάνεια με τα πόδια και την πλάτη σας.
- Για να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να βάλετε οποιοδήποτε βάρος στο στομάχι σας και να το κρατήσετε.
Φορτία παραγωγής τεστοστερόνης
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που επιτρέπει στους άντρες να προσελκύονται στις γυναίκες και να ξυπνούν φυσικά.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αύξηση της δραστικότητας μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ορμονών φύλου και επίσης συμβάλλει σε έναν όμορφο και ανακουφιστικό μυ. Τα περισσότερα από τα στοιχεία εκτελούνται στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή έμπειρου συνεργάτη.
Αρση βάρους
Μια έντονη ενέργεια που επηρεάζει πολλές αρθρώσεις και μυς. Για σωστή εκτέλεση, ένας άντρας πρέπει να είναι ευέλικτος, επομένως, συνιστάται στους αρχάριους να καταφύγουν πρώτα σε ένα γυμναστήριο για να αυξήσουν την ευελιξία και να ενισχύσουν περαιτέρω την πλάτη.
Τεχνική άσκησης:
- Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τεταμένη σε όλη την εκτέλεση.
- Η συλλογή φαίνεται ευθεία, εάν χαμηλωθεί, η σπονδυλική στήλη θα χάσει την ομαλότητά της.
- Το στήθος πρέπει να κινηθεί προς τα εμπρός.
- Η πρώτη προσέγγιση εκτελείται με άδειο barbell έτσι ώστε οι μύες να θυμούνται τη δυναμική και τη σωστή μηχανική εκτέλεσης.
- Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.
- Η έμφαση πέφτει στα τακούνια.
- Κατά την αρπάγη της ράβδου, πρέπει να χρησιμοποιείτε την κανονική λαβή.
- Η ανύψωση της ράβδου πραγματοποιείται λόγω της έντασης των μυών των κάτω άκρων και της πλάτης.
- Έχοντας φέρει τη ράβδο στο πάνω σημείο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ευθεία πίσω θέση χωρίς να κάμπτετε πίσω.
- Πρέπει να μειώσετε το φορτίο αργά, χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών και της λεκάνης.
Σταθμισμένες καταλήψεις
Αυτές οι καταλήψεις χωρίζονται σε 3 τύπους:
- Κύπελλο - απαιτείται η χρήση οποιουδήποτε παράγοντα στάθμισης. Πρέπει να ληφθεί στο χέρι και να πιεστεί στο στήθος. Η κύρια θέση είναι ότι τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η οκλαδόν πρέπει να είναι ευθεία, τα γόνατα στραμμένα προς τις κάλτσες, οι αγκώνες στο χαμηλότερο σημείο τοποθετούνται μεταξύ των γονάτων.
- Συνιστάται καταλήψεις με barbell στους ώμους για πιο έμπειρους αθλητές. Η ράβδος πρέπει να τοποθετηθεί στο τραπεζοειδές πίσω από το κεφάλι. Τα χέρια είναι στο επίπεδο του ώμου, οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Είναι πολύ σημαντικό να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη ευθεία για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμού. Η εισπνοή πρέπει να πέφτει, να εκπνέει - αυξάνεται.
- Οι μπροστινές καταλήψεις είναι η πιο δύσκολη τεχνική, αλλά και η πιο αποτελεσματική. Η ράβδος πρέπει να διατηρείται στο επίπεδο των κολάρων, ελαφρώς υψηλότερη. Τοποθετώντας τη ράβδο στα κολλάρα, ο αθλητής αποτρέπει την κύλιση της μπάρας. Σε όλο το εύρος κίνησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατακόρυφη θέση του σώματος.
Πάγκος
Η άσκηση πραγματοποιείται από μια επιρρεπής θέση. Χρησιμοποιείται ειδικός πάγκος. Το κλειδί για τη σωστή απόδοση είναι μια άνετη θέση, το στήριγμα πέφτει στα πόδια, τη λεκάνη, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Είναι σημαντικό το κεφάλι να είναι σταθερό. Πρέπει να κοιτάξετε ευθεία, δεν συνιστάται να ελέγχετε την κίνηση της ράβδου με τα μάτια σας.
Οι ωμοπλάτες πρέπει να ενώνονται και να κάμπτονται ελαφρώς. Η γωνία του γόνατος δεν είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα με κόπο, η λαβή είναι η πιο άνετη για έναν άνδρα. Αφαιρώντας τη ράβδο από τα ράφια, θα πρέπει να την διορθώσετε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να αρχίσετε να την κατεβάζετε αργά στο στήθος. Αφού φτάσετε στο βέλτιστο κάτω σημείο, πιέστε το.
Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλου
Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής στους άνδρες, αλλά πολλοί εκπαιδευτές υποστηρίζουν ότι η τεχνική είναι συχνά λανθασμένη, αντίστοιχα, το στοιχείο δύναμης δεν φέρνει όλα τα οφέλη, αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
Κανόνες για σωστή εκτέλεση:
- Η ράβδος βρίσκεται στο επίπεδο της λεκάνης, η λαβή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους, τα πόδια είναι στην ίδια θέση. Το σώμα είναι ίσιο, τα γόνατα είναι ελαστικά. Γυρίστε τις παλάμες μακριά σας, αγκώνες κοντά στον κορμό, τονίστε το πάτημα.
- Οι κινήσεις των βραχιόνων και η αντοχή του δικέφαλου παρέχουν αύξηση βάρους.
- Έχοντας φέρει το βλήμα στο μέγιστο ανώτερο σημείο, σταματήστε και μετρήστε στο 2.
- Χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική θέση
- Εισπνεύστε όταν κινείτε προς τα κάτω, εκπνεύστε όταν ανεβαίνετε.
Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το στοιχείο ισχύος θα είναι υπό τις ακόλουθες συνθήκες:
- Χωρίς ταλάντευση της ράβδου, γρήγορη ρίψη.
- Η ανύψωση της ράβδου από τη λεκάνη στους ώμους πρέπει να πραγματοποιείται κατά μήκος της τροχιάς ενός μεγάλου τόξου.
- Η ανοδική κίνηση είναι ταχύτερη από την κίνηση προς τα κάτω.
- Όλα τα στοιχεία λειτουργούν ομαλά.
- Οι αγκώνες πρέπει να διατηρούνται ελαφρώς λυγισμένοι στο χαμηλότερο σημείο.
Στα πρώτα στάδια, θα πρέπει να περιοριστείτε σε 8 επαναλήψεις και 5 προσεγγίσεις (το βάρος επιλέγεται ξεχωριστά).
Τύπος στρατού
Η πιο διάσημη έκδοση του στρατιωτικού τύπου πάγκου γίνεται ως εξής:
- Μεσαίο λαιμό (20 kg) με μεταλλικές κλειδαριές.
- Αρχή λαβής - η θέση των χεριών είναι ευρύτερη από τους ώμους.
- Θέση εκκίνησης - μια ομοιόμορφη σπονδυλική στήλη, γόνατα με ελατήριο, πόδια μακριά
- Η ράβδος πρέπει να συμπιέζεται μέχρι την ισχυρότερη ένταση των χεριών, μετά την οποία πρέπει να μειωθεί το φορτίο.
- Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η ράβδος δεν αγγίζει το θώρακα, αλλά ταυτόχρονα χαμηλώστε τη ράβδο κάτω από το πηγούνι.
Ασκήσεις για φυσιολογική λειτουργία του προστάτη
Η φλεγμονή του προστάτη και άλλες ουρολογικές παθήσεις επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τη γενική ευημερία, αλλά και τη στυτική λειτουργία.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε σωματικές ασκήσεις για δραστικότητα, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στον προστάτη και διασφαλίζουν την πλήρη λειτουργία του.
Καταλήψεις
Ένα μικρό σύνολο ασκήσεων που συνιστάται να εκτελούνται πλήρως, χωρίς να περιορίζονται σε ένα ή δύο στοιχεία:
- Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας και κάθισε όσο το δυνατόν βαθύτερα για 5 φορές.
- Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις, αλλά επιστρέψτε στη θέση "όρθια" για να σηκώσετε τα δάχτυλά σας.
- Εναλλακτικά, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ύψος, χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Ανύψωση γόνατος
Για να κάνετε την άσκηση σωστά, πρέπει να βρίσκεστε σε οποιαδήποτε οριζόντια επιφάνεια. Επόμενα βήματα:
- Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια.
- Σηκώστε το δεξί γόνατο και τραβήξτε το στο στήθος.
- Μετρήστε σε είκοσι.
- Επιστροφή στην αρχική θέση.
- Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
- Απαιτεί 3 επαναλήψεις.
"Superman's Trick"
Αυτό το στοιχείο εκτελείται από μια επιρρεπής θέση. Χρειάζομαι:
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να είναι σε μία γραμμή.
- Σπάστε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα από το πάτωμα.
- Διαλύστε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Πάγωμα για 15 δευτερόλεπτα.
- Πάρτε την αρχική στάση.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές.
"Πτήση"
Για αυτό το γυμναστικό στοιχείο, πρέπει να κάνετε στάση και στα τέσσερα και να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Περαιτέρω:
- Κόψτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι από το πάτωμα.
- Σφίξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τραβήξτε τα άνω άκρα προς τα εμπρός, τα κάτω προς τα πίσω.
- Πάγωμα για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχή και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια.
- Εκτελέστε 8-10 φορές.
Αναπνοή της κοιλιάς
Η αναπνοή στο στομάχι είναι πολύ ευεργετική για τη διατήρηση της λειτουργίας του προστάτη. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα και να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς. Σε αυτήν τη θέση, παγώστε για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Συχνά, στο αρχικό στάδιο, ένας άντρας μπορεί να «χάσει την αναπνοή του» μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αλλά αργότερα αναπτύσσεται η ικανότητα να μην αναπνέει για 1 λεπτό.
Γυμναστική για αύξηση της ισχύος των ανδρών
Αξίζει να δοθεί προσοχή σε διάφορες ανατολίτικες πρακτικές, καθώς και ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από Κινέζους και Ιάπωνες εκπαιδευτές για τη βελτίωση της ικανότητας, που ονομάζεται γυμναστική.
Ακόμα και μεταξύ των στοιχείων της γιόγκα, υπάρχουν κινήσεις που είναι ευεργετικές για την αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Καθισμένες στροφές
Η αρχική θέση είναι παρόμοια με τη θέση λωτού:
- Λυγίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το δεύτερο πόδι στο εσωτερικό του μηρού έτσι ώστε η φτέρνα να στηρίζεται πάνω του.
- Γείρετε στο αριστερό σας πόδι, πιάστε το πόδι σας με τις παλάμες σας.
- Διατηρήστε τη θέση για 3-4 λεπτά, ενώ κάνετε μασάζ στο πόδι.
- Εκτελέστε την άσκηση που αντικατοπτρίζεται.
- Θα χρειαστούν 4 προσεγγίσεις.
Κλασικές πλαγιές
Μια ειδική τεχνική κάμψης που αυξάνει αποτελεσματικά την ανδρική δύναμη. Για σωστή εκτέλεση απαιτείται:
- Σηκωθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας 70 cm.
- Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές.
- Κατά την εισπνοή, λυγίστε έτσι ώστε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού να αγγίξουν το δεξί πόδι, ενώ το δεύτερο χέρι κοιτάζει ευθεία.
- Εκπνεύστε για να ισιώσετε.
- Εκτελέστε την άσκηση που αντικατοπτρίζεται.
- Θα πρέπει να κάνετε 7-8 επαναλήψεις.
"Ουρά κουνώντας"
Για να δημιουργήσετε αυτό το στοιχείο, πρέπει να πάρετε μια στάση ενός εμβρύου και στη συνέχεια:
- Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω.
- Χαλαρώστε τους μυς του κεφαλιού, στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
- Ξεκινήστε να εκτελείτε κινήσεις με τους γλουτούς με τέτοιο τρόπο σαν να υπάρχει μια φανταστική ουρά που πρέπει να κουνιέται.
- Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί μέτρια κόπωση.
"Τοξοβολία"
Για σωστή εκτέλεση, απαιτούνται αρκετοί χειρισμοί:
- Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε έτσι ώστε το γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα.
- Βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω, πρέπει να είναι ίσιο και να στηρίζεται σε ολόκληρο το πόδι.
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το προς τα εμπρός με μια κίνηση, σαν ένα τόξο να σφίγγεται σε μια γροθιά.
- Τραβήξτε προς τα πίσω το αόρατο κορδόνι με αριστερά.
- Σφίξτε τους μύες του στήθους, σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι, παγώστε για 5 λεπτά.
- Ανταλλάξτε τα άκρα και επαναλάβετε.
"Φίδι"
Η τελευταία άσκηση σχετίζεται με τις αρχαίες πνευματικές πρακτικές της Ιαπωνίας και της Κίνας. Πρέπει να ξαπλώσετε στραμμένο προς τα κάτω και να απλώσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τις ακριβώς κάτω από τη γραμμή ώμου.
- Εισπνεύστε και ανασηκώστε απαλά το σώμα.
- Η πλάτη πρέπει να λυγίσει, αλλά τα πυελικά οστά πρέπει να πιέζονται στην επιφάνεια.
- Αφού φτάσετε στο μέγιστο σημείο, θα πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και να παγώσετε.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ομαλά και αργά, ενώ εκπνέετε.
- Πρέπει να επαναλάβετε το στοιχείο τουλάχιστον 10 φορές.
Εκτός από την εκτέλεση εξειδικευμένων συγκροτημάτων για την αύξηση της ισχύος, θα πρέπει επίσης να κάνετε τακτικά βόλτες με τα πόδια στον καθαρό αέρα. Τακτικά, αλλά όχι πολύ καιρό πρωί τζόκινγκ, κολύμπι στην πισίνα και γιόγκα θεωρούνται χρήσιμα. Το τελευταίο παρέχει τη σύνθεση των ορμονών του φύλου, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ενισχύει τους μυς του ισχίου και έχει ένα αποτέλεσμα που ενισχύει την ευαισθησία των νευρικών απολήξεων. Επιπλέον, οι ανατολίτικες πρακτικές εναρμονίζουν τη συναισθηματική κατάσταση που απαιτείται για μια ικανοποιητική ζωή και μια ομοιόμορφη διάθεση.